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不同人健身结果差异的【深度】分析

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不同人健身结果差异的【深度】分析


健身结果为什么会有差异?
你在健身的过程中有没有得到你想要的结果?你健身时的参照对象选择对了吗?健身如何根据自己确定健身的目标达成?

今天我们就来科学的分析一下不同的人健身结果有差异的原因。

首先,运动健身本来就具有一定的针对性和不确定性,两个人进行相同的锻炼但可能会得到完全不同的结果,而一个人可能在健身房里努力工作几个月而没有太大的进步,但他的训练伙伴在每次训练中都会变得更强壮。

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权威实验来帮助你解惑
运动研究学中有一个术语是指无法从特定运动类型获得预期结果的人:无反应者。在一次次的健身训练学习中,即使使用相同的教学训练,有些参与者有很多进步,有些却根本没有进步。对于那些付出努力却根本得不到他们想要的结果的人来说,这确实非常令人沮丧,但是我们可以从该领域的研究中学到很多科学的经验和知识,从而形成一种具有可参考效力的健身研究报告。
通过一次实验,可以很明确的说明个体对特定锻炼计划的反应有多大差异。这次实验一共112名成年人参加了为期24周的跑步计划,每周锻炼五次。在研究开始之前,他们被随机分为三组:

(1)一个低强度组,这个组里面的人一般每次31分钟跑步训练。

(2)一个中强度组,这个组里面的人一般每次58分钟跑步训练。

(3)一个高强度组,这个组里面的人一般每次40分钟高强度跑步训练。

在整个实验研究过程中,实验人员也会对心脏适应性进行多次测量。所有人都在按照相同的锻炼强度来进行的健身训练,六个月后,每个小组的健身结果如下:

(1)低强度组,有62%的参与者改善了身体素质。

(2)中强度组,有82%的参与者改善了身体素质。

(3)高强度组,有100%的参与者改善了身体素质。

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实验结果分析:
深入观察一下每个组的数据你会发现:

这些图显示了完成训练后每个人的反应程度,每个条形代表一个人的反应。我们可以看到有些人进步了很多,有些人下降了很多。

在低强度组中,对健身的反应评价介于-8%-30%之间。中强度组介于10%-43%之间。

在高强度组中,感觉自己进步最差的也觉得进度幅度为7%,最好的感觉自己进步了118%。

但是别忘了最关键的一点,在每个小组中,所有人都在按照相同的锻炼强度来进行的健身训练!

这次研究的训练重点是耐力型健身、提高心血管健康水平,也包括间歇训练和力量训练。

根据这些数据还可以得到以下启发:

1、在力量训练研究中,健身变化范围从0-250%,而不同人之间的肌肉增长也存在显着差异,其中一个人的肌肉大小减少了2%,而反应最快的人的肌肉增长了59%。

2、遵循规律饮食习惯的人,体重减轻效果明显。

3、当然,诸如睡眠,压力,营养和偶然的体育锻炼等因素会影响健身训练的结果。

4、遗传因素当然也发挥了作用,研究表明,大约50%的有氧运动反应是遗传差异的结果。
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我们可以从这样的实验中得到什么样的健身启发呢?

如果你是碰巧对健身锻炼计划反应良好的幸运者之一,那就不用说了!如果没有,也不要担心。尽管身体的健身反应令人沮丧,但如果我们进一步研究分析这次实验的结果,我们就会发现,似乎在健身运动中并没有真正的无反应者,每个人都的确在某种程度上有所进步。

如果你在健身过程中收效不明显,那么请你参考以下几点建议:

1、训练的一致性

健身时,训练的一致性非常重要,也就是说你要在某一项健身训练时专注某个特定训练部位,不能今天练习力量,明天练习柔韧性,这样效果就不会很明显。

2、长期的有计划性健身

在上面的实验研究中,研究人员的报告仅在六个月内参加至少90%锻炼的人的健康状况都得到改善。但是并非所有人都完成了90%的课程。所以至少70%以上的人坚持锻炼都会有效果,这些人也都提高了自己的身体素质。所以制定长期并且行之有效的计划非常关键。

3、拥有健康生活方式

充足的睡眠、多喝水,多吃营养食品,全天尽可能多地运动以及控制压力。

4、如果一种方法不起作用,请尝试另一种方法

也许你有健康的生活方式,并且几个月来一直保持健身,但效果却仍然不佳。你该怎么办?

(1)适度的改变健身的强度或持续时间。你还可以在一周内进行更多的健身。

(2)尝试其他类型的健身,如果有氧训练的效果不佳,那你可以尝试力量训练等其他的训练类型。

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5、健身的心态要端正

健身带来的不仅仅是体型的完美以及力量的强化,健身还可以改善你的身体结构,增强爆发力、平衡感等多方面的良性化,同时还能够降低多种疾病的风险,改善你的精神状态,提高身体反应速度、改善大脑功能和调节情绪等。

所以当你健身时体态上不能看到明显的效果,也不代表完全没有效果,因为有些效果并不是很具象化。

6、科学的评估自己,根据自身实际情况制定健身计划

比如你可以借助科学测量仪器,分析你的身体各项指标,然后让你的健身教练制定一套符合你的健身训练课程,这些都是科学的健身过程。

7、不要将自己与他人进行盲目的比较

你的朋友在健身之后获得了很好的成绩,并不意味着你也会有这样的效果。关注自己的进步,而不是别人的进步,这点最重要。

8、如果健身运动坚持不懈,我相信你收获的更多的是一种别人都羡慕不已的生活习惯。

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